20200130 連続更新24日目。 充実した毎日を過ごすコツ： ・重要な事に時間とエネルギーとお金を使い、重量じゃないことに時間とエネルギーとお金を使わない。 ーーーーーーーーーー 本日のタンパク質記録。 朝飯：45g 昼飯：20g 夜飯：20g 夜：30g 計115g。 …

20200128 連続更新23日目。 本日のプロテイン記録。 朝：プロテインバーⅹ2、プロテインドリンク＝45g。 昼：チキンケバブライス。推定75g。 夕方：プロテインドリンクⅹ2＝45g。 夜：鶏肉800g投入したシチュー。推定70g。 本日は推定225g摂取。 そしてついに…

20200128 連続更新22日目。 今日も元気にアナボリック。 朝：プロテインバーⅹ2、プロテインドリンク＝45g. 昼：ケバブライス的な。推定50g。 夜：居酒屋2軒。しっかりプロテイン。多分30gくらい。 帰宅後：プロテインバー、プロテインドリンク＝30g。 計155g…

20200127 連続更新21日目。 今日もタンパク質記録から。 朝：プロテインバーⅹ2、プロテインドリンク、おにぎり＝46g 昼：豚肉ロースト＝約50g 夕方：プロテインバー、プロテインドリンク＝30g 夜：鶏ムネ350g＝80g程度 という訳で本日は206g程度のタンパク質…

20200126 連続更新20日目。 起床後ジムへ。 胸、肩、上腕。 市営のスポーツジムなのでマシンが占有出来ない。セットとセットの間は1回休憩取るにもマシン離れなければならないルール。 自分で休憩をコントロール出来ないのが課題。 短時間で追い込んでパンプ…

20200125 連続更新19日目。 本日は朝から2020の目標設定会。 かれこれ3年近くお世話になっている私のパーソナルコーチ、ゆたかさんにファシリをお願いし、私の知人・友人を招いての目標設定会。 文章のみで目標設定をするのではなく、時間軸に没入し、臨場感…

20200124 連続更新18日目。 朝：プロテインバー＆プロテインドリンク、おにぎり。 昼：グリーンカレー食べ放題のお店でチキン山盛りグリーンカレーを茶碗2杯とガパオライス 夜：プロテインバー、プロテインドリンク、エビピラフ、チキン 本日もタンパク質200…

20200124 連続更新17日目。 朝：うどん、納豆、たまご、ツナ、アミノ酸、亜鉛、鉄分。 昼：アミノ酸、プロテインバー。 夕方：プロテインバー、プロテインドリンク。 夜：ポーク卵、ミミガー唐揚げ、よもぎ鶏からあげ、ソーメンチャンプルー、タコライス、沖…

20200122 連続更新16日目。 本日も身体作り。 朝：プロテインドリンク＆プロテインバー＝タンパク質30g。 昼：筋肉食堂の弁当＝タンパク質70g 夜：鶏肉300g＆サラダチキン＆プロテインバー＝タンパク質92g そして朝晩で亜鉛、鉄、アミノ酸摂取、 本日は体重…

20200121 連続更新15日目。 本日も意識的に栄養補給。 最強な身体を作ってまいります。 朝：卵かけご飯＆サバ缶。そして亜鉛、鉄、アミノ酸。 昼：カオマンガイ+グリーンカレーチキン増し2杯 夜：ホッケ、ジンギスカン、ザンギ、ホタテ等々、北海道の幸。 帰…

20200120 連続更新14日目。 本日の日付は2と0と1しかない。 どこか響きが良い。 ーーーーーーーーーー 本日も最強な身体を作ることを意識して生活。 起床後、栄養補給。 アミノ酸、鉄、マルチビタミン、亜鉛。 会社に行きながらプロテインバー×2、プロテイン…

20200119 連続更新14日目。 起床後ジムへ。 胸、肩、腹筋、上腕、前腕を重点的に。 トレーニング前後でしっかりタンパク質補給。吸収効率を高めるため、本日からアミノ酸も摂取開始。マルチビタミン、鉄、亜鉛も継続して摂取。 徹底した筋破壊と回復。 タン…

20200118 連続更新13日目。 本日は土曜日。 起床後、住人皆で家の掃除。 ーーーーーーーーーー 掃除後、住人とジムへ。 胸、肩、背中を鍛える。 筋トレを始めて1週間だが、身体に張りが出て来た。 現役の時のように重量が上がらないが、トレーニングを継続す…

20200117 連続更新12日目。 起床後、コンビーフオムレツでタンパク質補給。 出社道中コンビニでプロテインバーとプロテインミルクを買いタンパク質補給。 お昼ご飯は海南チキンライスでタンパク質補給。 お昼後プロテインドリンクでタンパク質補給。 帰宅し…

20200116 連続更新11日目。 起床後、餅と卵焼きで栄養摂取。 前日に身体を鍛えたので、タンパク質を意識。 日中：仕事。 専修大学レスリング部の後輩、廉太郎にインターンとして来て貰っている。重要だが緊急度は低く、手が回って居なかった仕事を片付けて貰…

20200115 連続更新10日目。 夜中に同部屋の住人たちがバタバタと洗濯を取り込む音で起きた。そんな日も懐かしく思う時が来るだろうと思い、記す。 ーーーーーーーーーー 日中：仕事。 ーーーーーーーーーー 帰宅後、ジムへ。 胸、肩、腕、脚を鍛える。2019年…

20190114 火曜 連続更新9日目。 朝方強めの地震で目覚めた。 東京はけっこう揺れましたが、震源近くの方は大丈夫でしょうか。 最近茨城辺りの震源の地震が多いと感じる。 そろそろ猛烈な地震に襲われるかもしれませんな。 https://earthquake.tenki.jp/lite/…

20200113 連続更新8日目。 昨日までのカウントが1日ずれていた。 本日は成人の日。新成人の皆様おめでとうございます。 よなハックの成人式。地元メンツでピンク袴を着用しました。 ーーーーーーーーーー 起床後、同居人の佐竹くんと守友くんと朝ごはんを食…

20200111 連続更新6日目。 本日は日曜日。 起床後、コーチングを受けるために都内某所へ。 かれこれ2年以上マイコーチとしてお世話になっているゆたさんにお会いした。 本日のテーマは、以下の2点。 ・2020年で実現したいこと ・2020年-2025年をどのように過…

20200111 連続更新5日目。 本日は土曜日。 朝は家の皆で掃除。家が綺麗になってスッキリ。 共同生活が上手くいくためには、誰と住むか、どこまでを思いやりとするか、どこまでをルールとするか等々いろいろな要素あるな〜と思う今日この頃。 1番は、“ 誰と”…

20201010 連続更新5日目。 京都で起床。 大阪で仕事。 仕事が終わって即東京に戻り、大学レスリング部の恩師である久木留先生、大学院の恩師で指導教授の神武先生、フェンシングでロンドン五輪銀メダリストの千田さんとお食事。 自分の道を極めつつ、人を育…

20200109 連続更新4日目。 明らかに日々の充実感が増してきた。 一日を振り返る→もっと出来ることがあったなという反省→意識的に一日を過ごすようになる→充実感が増す→一日振り返る→今日は良い一日だった＆もっとやれたな→明日はもっと良い一日にしよう→意識…

20200108 さて、2020年も2週目に突入しました。皆さまににおかれましてはいかがお過ごしでしょうか。 限りある人生、もっと時間やエネルギーの使い方に意識的になり、日々のあれこれを意識して生きようと思い再開したよなハック。 連続更新3日目でございます…

20200107 連続更新2日目。 何事も、習慣化するためには自分をしつける必要がある。「一日の終わりに日記を書く」という習慣をつけるために、まずは継続することを自分にしつける。内容に凝らずにまず書く。慣れてきたら質を上げるようにして行く。最初から質…

20200106 本日は月曜日。 2020年の仕事始めです。 良いタイミングなので、大学院2年間継続していたこのよなハックを少しずつ連日更新に戻していこうかと。 目的は2つ。 1つは、意識的に日々を過ごすため。大学院の2年間はほとんど毎日よなハックを更新してい…

20200103 思考は現実化するにのっとり2019の振り返りをしましたがイマイチ。 という訳で、自前の問いにて振り返り。 自分のビジョンを描けているか ビジョンを実現するための計画を立てているか 計画に沿って行動できているか 来年はどうするか 1自分のビジ…